Какой прием полезен при выполнении упражнения «растянутая гармонь»?
Упражнение удается лучше всего, если представить себе, что передняя стенка грудной клетки, подобно двустворчатой двери, при напряжении должна раздвигаться в середине, а при расслаблении — сужаться.
Это минимальное движение при напряжении и расслаблении должно наблюдаться лишь на переднебоковой части стенки грудной клетки, примерно на уровне одной трети грудины. При помощи этого приема грудная клетка втягивает воздух подобно гармони, у которой втягивание и выпускание воздуха происходит через воздушный клапан.
Что свидетельствует о правильном выполнении упражнения «растянутая гармонь»?
При правильном выполнении упражнения ключицы и голова остаются неподвижными, грудная клетка в процессе расширения своей передневерхней части совсем не опускается, живот не втягивается и процесс дыхания протекает равномерно и легко.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"
- На что влияет эластичность мышц грудной клетки?
- Как выполняется это упражнение?
- Существует ли очередность вовлекаемых в упражнение мышц?
- Что нужно соблюдать при выполнении «раздвигания ребер»?
- Существуют ли ограничения для упражнения «раздвигание ребер»?
- Как выполняется упражнение «растянутая гармонь»?
- Как выполняется упражнение «широкая осанка грудной клетки»?
- Как выполняется упражнение «выпуклая осанка верхней части грудной клетки»?
- Какова «тактика» людей с дыхательными нарушениями?
