Тренировка обычного дыхания

Самым простым является метод тренировки нормального дыхания с соблюдением следующих правил. Дышать с минимальной затратой воздуха. Вдох производить как можно медленнее — втягивая воздух. Выдох должен быть как можно более свободным — выпуская воздух. После выдоха не делать паузы. Стараться никогда не осуществлять вдох или выдох максимально глубоко. Дыхание всегда должно сопровождаться легким шумом. Считается …

Для правильной регуляции дыхания нормальный шум должен локализовываться в области внутренней передней части спинки носа. Для этого следует осторожно прикасаться подушечками двух пальцев к носу, щекам или верхней губе у самого носа, направляя движение пальцев к кончику носа. В результате подобных действий нос со временем приобретет нормальную форму, его передняя часть сузится. Прикосновения пальцами следует …

Полного расслабления грудной клетки можно добиться, когда мышцы брюшного пресса в достаточной степени расслаблены по всей длине. В крайнем случае избежать подъема и опускания грудной клетки можно следующими способами: выгнуть верхнюю часть грудной клетки и постараться преодолеть непроизвольное напряжение мышц плечевого пояса и шеи; скрестить руки за спиной, опустить их как можно ниже и остаться …

На первых порах расслаблять поясницу довольно трудно. В таких случаях подключают прежде всего мышцы передней брюшной стенки. В расслаблении автоматически принимает участие и задняя часть поясницы. Не следует забывать о том, что при вдохе и выдохе живот не следует выпячивать и втягивать внутрь. На что обратить внимание при расслаблении спины? Как уже было сказано выше, …