Упражнения, рекомендуемые при искривлении позвоночника

Незначительные дефекты позвоночника исчезают при систематических и упорных тренировках, направленных на выработку правильной осанки и движений. Для исправления более серьезных дефектов требуется систематическое выполнение дополнительных специальных упражнений, направленных на обеспечение большей подвижности позвоночника при его растяжении, укрепление его мускулатуры путем сильного напряжения последней. Какова продолжительность выполнения упражнений по исправлению дефектов позвоночника? Эффективность упражнений проявляется примерно …

"Движение грудины". При сгибании и разгибании верхней части позвоночника середина грудины соответственно выдвигается вперед-вверх и возвращается в исходное положение. Грудная клетка при этом приобретает то выпуклую, то плоскую форму. Необходимо стремиться к тому, чтобы в этом движении принимала участие исключительно верхняя часть (грудной отдел) позвоночника, в то время как его крестцовый отдел и затылок головы …

Полезно упражнение «малый мост». Следует лечь на спину, полностью расслабив ее; носки ног обращены наружу, руки свободно лежат вдоль туловища. Верхняя часть позвоночника приподнята, так что тело удерживается на крестцовой части позвоночника и на затылочной части головы. В результате чрезвычайно сильного напряжения мышц позвоночник выпрямляется, выравнивая сутулую спину и затылочный изгиб. По желанию воздействие этого …

Нужно соблюдать следующее. Следить за тем, чтобы голова была абсолютно неподвижной — затылок плотно прижат к полу, подбородок поднят. руки и ноги не должны, напрягаться; в них должна ощущаться тяжесть. Необходимо также следить за тем, чтобы не происходило задержки дыхания. При подъеме грудной клетки совершается выдох, сопровождаемый звуком «ш», далее дыхание протекает обычно. Источник: Л.Смирнова …