Как добиться наивысшей работоспособности дыхания при физических нагрузках?

1. Дыхание и движение должны быть взаимосвязаны.
2. При более сильном мышечном напряжении следует задерживать дыхание.

Первая рекомендация обусловлена нагрузкой, которую испытывает на себе система кровообращения: при увеличении нагрузки на систему кровообращения соответственно увеличивается объем дыхания.

Вторая рекомендация связана с тем, что при больших нагрузках (при подъеме тяжестей и т. п.) возникает опасность сжатия грудной клетки. Для предупреждения этого необходимо задержать дыхание, предварительно полностью наполнив легкие воздухом, и сильно напрячь грудную клетку; при расслаблении издать легкий стон.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

• Носом или ртом дышать при физических нагрузках?
• Где еще полезна задержка дыхания?