Исходя из конкретных обстоятельств, можно порекомендовать следующие специальные упражнения.
-
Упражнение на «раздвигание ребер» для укрепления грудной клетки.
-
Вдох суженным носом. Это упражнение является комбинированным для диафрагмы и грудной клетки.
-
Изолированное напряжение диафрагмы. Это простое и эффективное укрепляющее упражнение, так как его можно выполнять в любом месте и в любое время. При выпрямленной спине и правильно поставленной грудной клетке поясница напрягается «изнутри наружу». При этом за счет внутреннего напряжения туловища талия растягивается на всем своем протяжении. В отличие от положения при вдохе она не расслабляется, а, наоборот, сильно напрягается — подобно тому, как это происходит в процессе звукообразования. Само собой разумеется, что при этом нельзя совершать вдох.
Правильность выполнения этого эффективного упражнения следует контролировать состоянием поясницы и подложечной ямки. Под воздействием ощутимого мышечного напряжения и поясница, и подложечная ямка должны одновременно выпячиваться. Состояние грудной клетки необходимо контролировать при помощи ключиц точно так же, как это делается при звукообразовании.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"