Как предотвратить напряжение грудной клетки?

Наиболее эффективными мерами по предотвращению задержки дыхания и напряжения грудной клетки являются следующие:

• любое мышечное напряжение необходимо обязательно связывать с произвольным выдохом (намеренное расслабление системы органов дыхания);
• необходимо приучить себя постоянно «освобождать» дыхание;
• нужно добиваться того, чтобы характер дыхания был стабильным, чтобы оно не оказывало негативного влияния на напряжение других систем и осуществлялось автоматически.

Первый превентивный выдох лучше всего реализуется в том случае, если он сопровождается звуком «ш». Этот звук должен быть очень коротким, а объем воздуха, необходимого для его произнесения, незначительным. При этом нижняя часть грудной клетки становится узкой, в то время как при автоматически следующем вдохе (не переводя Дыхание) объем талии опять увеличивается.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

• Какие вредные привычки при дыхании существуют?
• Что может повлечь за собой непроизвольная задержка дыхания?
• Когда проявляется напряжение грудной клетки?
• Что является залогом автоматизма нормального дыхания?