-
Лечь навзничь, распрямить спину и в таком положении дышать как можно медленнее. Вдох должен быть не очень глубоким.
-
Живот растянуть как можно больше, чтобы дополнительно освободить место для поступающего вниз воздуха. Верхнюю часть грудной клетки выгнуть вперед и не двигать вверх; предоставить дыханию возможность протекать в автономном режиме.
-
Вдыхать воздух через рот таким образом, чтобы ясно слышался либо звук «ф», образуемый между хоботообразно поставленными губами; либо звук «с», возникающий на кончике языка; либо звук «кх», локализуемый в задневерхней части нёба; это может быть также комбинируемый губами и нёбом звук «к-у-ф».
-
Во время вдоха воздух втягивать не в низ грудной клетки, а направлять в верхнюю часть носоглотки — на уровне глаз позади корня языка. При выдохе тем же путем и с тем же призвуком (но гораздо слабее) без дополнительных усилий воздух выпускать наружу.
При более тяжелых астматических проявлениях следует дышать с меньшими затратами воздуха и более медленно.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"