Упражнение 6. Подтягивание
Исходное положение: сидя обнаженным (носки при этом можно не снимать) на корточках перед большим зеркалом.
Постарайтесь в течение 1 секунды максимально подтягивать яички вверх, сжав и втянув анус. Затем сразу расслабьтесь. Сделайте так 4 раза. После этого отдохните 3-10 секунд и снова повторите подтягивание 4 раза. И так нужно сделать 24 раза по 4 движения — всего 96 движений.
Когда само это движение будет освоено, к нему нужно подключать стрельниковский вдох. Тогда это упражнение будет выполняться следующим образом: подтягивание яичек и сжимание ануса — короткий шумный вдох, расслабление — пассивный выдох.
После 4 вдохов-движений нужно отдохнуть 3 секунды, а затем повторить все сначала. Нормой является повторение 24 раза по 4 вдоха-движения, т. е. всего 96 (или «сотня») движений.
Освоив это упражнение, вы можете выполнять его и в положении стоя. В дальнейшем следует чередовать положения сидя и стоя.
Упражнение рекомендуется выполнять при расширении вен семенного канатика, крипторхизме, различных аномалиях развития мошонки и нарушениях сперматогенеза, а также в послеоперационном периоде, например после удаления паховой грыжи.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"
