Упражнение 5. Покачивание
Исходное положение: стоя прямо, ноги слегка согнуты в коленях (легкий полуприсед), на ширине плеч. Руки либо на бедрах, либо свободно опущены вдоль туловища.
Выполняйте в течение 1 минуты быстрые поступательные движения тазом. Затем, выпрямив ноги, встаньте прямо и отдохните 5-10 секунд. Во время отдыха можно походить по комнате.
После этого повторите упражнение, чередуя его с отдыхом, еще несколько раз. Освоив это движение, начинайте выполнять его одновременна с коротким шумным вдохом. А позднее при движении таза вперед сжимайте ягодицы и анус.
Полностью упражнение должно выполняться следующим образом:
а) движение таза вперед с одновременным сжатием ягодиц и ануса — короткий шумный вдох носом;
б) выдох делается абсолютно пассивно при возвращении таза в исходное положение.
Выполните 8 таких вдохов-движений без остановки, затем отдохните 3-5 секунд, после чего снова сделайте 8 вдохов-движений. Пожилым мужчинам можно отдыхать до 10 секунд.
Нормой является выполнение 12 раз по 8 (96) вдохов-движений или б раз по 16 или даже 3 раза по 32 вдоха-движения без остановки, если ваша тренированность позволяет такую интенсивность.
Упражнение рекомендуется выполнять при расширении вен семенного канатика, одностороннем крипторхизме, водянке яичка, паховой грыже, энурезе, импотенции, а также после любых хирургических операций на мужских половых органах.
Это упражнение также эффективно при радикулитах и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Движения тазом вообще, в том числе и круговые, чрезвычайно полезны. Поэтому мужчины, имеющие проблемы в сексуальной сфере, должны ежедневно хотя бы в течение нескольких минут делать круговые движения тазом — поочередно в правую и левую стороны.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"
