Упражнение 2. «Пружина»
Исходное положение: сидя на жестком (обязательно!) стуле или на табурете, ноги — уже ширины плеч. Спина прямая, немного расслабленная. Согните руки в локтях (локти вниз) и как бы покажите ладони зрителю («поза экстрасенса»).
Выполняя короткие, шумные, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулаки, совершая хватательные движения, и одновременно резко сжимайте ягодицы и анус.
Итак, сжали одновременно ладони и анус — короткий шумный вдох (все тело в это мгновение толчком двигается вниз — «пружина сжалась». Ягодицы в момент вдоха также резко напрягаются и сжимаются вместе с анусом.
Затем вернитесь в исходное положение (кулаки разжаты, анус и ягодицы также расслаблены, спина прямая, ненапряженная) — выдох «ушел» через слегка приоткрытый рот — «пружина разжалась», распрямилась.
Снова вдох — ладони сжались (схватили воздух), тело толчком дернулось вниз, одновременно анус и ягодицы сжались. И снова вернитесь в исходное положение.
Сделайте подряд 4 коротких шумных вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладоней. Затем отдохните 3-5 секунд и снова сделайте 4 вдоха-сжатия.
Нормой является выполнение 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96 раз, т. е. «сотня») с отдыхом (паузой) в 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.
Внимание! Вдох носом и сжатие ладоней, ягодиц нужно выполнять одновременно! А выдох следует делать незаметно, пассивно, через рот после каждого вдоха-сжатия.
Упражнение «Пружина» особенно рекомендуется практиковать при простатите, импотенции, мужском бесплодии, энурезе, геморрое. Также и при других заболеваниях мочеполовой сферы это упражнение принесет пользу.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"
