По методу К. П. Бутейко нельзя заниматься самостоятельно:
-
больным инсулинзависимым сахарным диабетом;
-
тем, у кого в организме находятся трансплантаты;
-
страдающим аневризмой с большими тромбами;
-
людям, перенесшим операцию на сердце.
Каковы конкретные дыхательные упражнения, рекомендуемые К. П. Бутейко?
Рекомендуется, с одной стороны, упрощенный, с другой — универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие нужного дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.
-
Работают верхние отделы легких: 5 секунд — выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд — пауза, не дышите, находитесь в максимальном расслаблении. 10 раз.
-
Полное дыхание. Диафрагмальное и грудное дыхание вместе. 7,5 секунды — вдох, начиная с диафрагмального и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды — выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т. е. диафрагмой; 5 секунд — пауза. 10 раз.
-
Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз.
-
Полное дыхание через правую, затем левую половины носа по 10 раз.
-
Втягивание живота. В течение 7,5 секунды — полный вдох; 7,5 секунды — максимальный выдох; 5 секунд — пауза, удерживая мышцы живота втянутыми 10 раз.
-
Максимальная вентиляция легких (МВЛ). Выполняем 12 быстрых, максимальных вдохов и выдохов, т. е. 2,5 секунды — вдох; 2,5 секунды — выдох в течение 1 минуты. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.
-
Редкое дыхание. По уровням: 1-5 секунд — вдох; 5 секунд — выдох; 5 секунд — пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполняйте в течение 1 минуты, затем, не прекращая дыхания, выполняйте дальше другие уровни. 2-5 секунд — вдох; 5 секунд — задержка дыхания на вдохе; 5 секунд — выдох; 5 секунд — пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполняйте 2 минуты. 3-7,5 секунды — вдох; 7,5 секунды — задержка; 7,5 секунды — выдох;- 5 секунд — пауза.
Получается 2 дыхания в минуту. Выполняйте 3 минуты.
4-10 секунд — вдох; 10 секунд — задержка; 10 секунд — выдох; 10 секунд — пауза. Получается 1,5 дыхания в минуту. Выполняйте 4 минуты.
И так далее, кто сколько выдержит. Норма — довести до 1 дыхания в минуту.
-
Двойная задержка дыхания. Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка на вдохе. 1 раз.
-
МП сидя 3-10 раз; МП в ходьбе на месте 3-10 раз; МП в беге на месте 3-10 раз; МП в приседании 3-10 раз.
-
Поверхностное дыхание.
Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняйте грудное дыхание. Постепенно уменьшайте объем вдоха и выдоха — до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя или даже сильная, свидетельствуя о том, что упражнение выполняется правильно. Находитесь на поверхностном дыхании от 3 до 10 минут.
Все упражнения выполняйте обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него осуществляются контрольные измерения: МП, пульс.
Выполнять комплекс упражнений желательно на пустой желудок.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"