Упражнение 6. Диафрагмальное дыхание во время ходьбы
Для тех, кто еще не находится в той физической форме, чтобы бегать трусцой, или для тех, кому ходьба служит средством отдыха после хорошей пробежки, выраженное диафрагмальное дыхание также может сослужить хорошую службу: даст необходимую физическую нагрузку или возможность переключиться с кросса на гимнастику.
Упражнение выполняется следующим образом. Начиная движение, сразу же стремитесь к форсированному выдоху, используя всю силу мышц брюшного пресса, и, делая 6-8 пар шагов, доводите выдох до предела.
Затем остановитесь. Стоя в положении легкого наклона вперед, сделайте вдох животом и сразу же глухо кашляйте — также животом. Повторите еще 1-2 раза вдох и кашель. Затем продолжайте ходьбу в обычном режиме.
Внимание! Выжимание лежа и стоя лучше выполнять после массажа грудной клетки (см. ниже), так как в этом случае эффективность дренажа будет наибольшей.
Если слизистые пробки из бронхов отделяются с трудом, после 3-6 диафрагмальных вдохов и выдохов сделайте паузу и используйте ее для массажа грудной клетки.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"
- Когда и для чего разработана методика Б. С. Толкачева?
- Каковы составные части метода Б. С. Толкачева?
- Какова нормировка упражнений по выжиманию?
- Упражнение 1. Выжимание лежа на спине (самостоятельно)
- Упражнение 2. Выжимание лежа на спине (с посторонней помощью)
- Упражнение 3. Выжимание стоя (самостоятельно)
- Упражнения 4 и 5
- Кок выполнять самомассаж грудной, клетки?
