Упражнения 4 и 5
Упражнение 4. Выжимание стоя (с посторонней помощью)
Пациент стоит, ноги его находятся на ширине плеч. Став сзади вплотную к нему, предплечьями и кистями крепко обхватите его нижние ребра и диафрагму. Далее нужно следовать указаниям из упражнения 3.
Упражнение 5. Диафрагмальное дыхание во время бега
Это упражнение выполняется во время тренировочных пробежек — однократно или сериями из 3-4 выдохов-вдохов, без кашля, чередуя выраженное диафрагмальное дыхание с естественным дыханием в пределах 30 секунд.
Здесь очень важно научиться выполнять выдох на 6-8 пар шагов, удерживая живот сильно втянутым силой мышц брюшного пресса. На вдохе же надо держать живот выпяченным на 1-3 пары шагов.
Опыт показывает, что при ежедневных часовых (в крайнем случае — получасовых) кроссах диафрагмальная мышца обретает силу, как у оперного певца.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"
- Когда и для чего разработана методика Б. С. Толкачева?
- Каковы составные части метода Б. С. Толкачева?
- Какова нормировка упражнений по выжиманию?
- Упражнение 1. Выжимание лежа на спине (самостоятельно)
- Упражнение 2. Выжимание лежа на спине (с посторонней помощью)
- Упражнение 3. Выжимание стоя (самостоятельно)
- Упражнение 6. Диафрагмальное дыхание во время ходьбы
- Кок выполнять самомассаж грудной, клетки?
