Упражнение 3. Выжимание стоя (самостоятельно)
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом, предплечья охватывают нижние ребра и диафрагму (плотно), кисти рук прижаты к бокам.
На счет «один» глубоко наклониться вперед, округлив спину, упереться предплечьями в бедра, слегка присев; голова при этом на уровне колен, взгляд направлен вниз-назад (одновременно начать мощный выдох).
На счет «два» — «семь» продолжить и на пределе завершить выдох, руки расслабленно опустить, раздуть диафрагмальным вдохом живот и глухо кашлянуть. Повторить вдох и кашлянуть еще 2 раза.
На счет «восемь» возвратиться в исходное положение, диафрагмальным вдохом выпячивая живот.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"
Далее по теме:
- Когда и для чего разработана методика Б. С. Толкачева?
- Каковы составные части метода Б. С. Толкачева?
- Какова нормировка упражнений по выжиманию?
- Упражнение 1. Выжимание лежа на спине (самостоятельно)
- Упражнение 2. Выжимание лежа на спине (с посторонней помощью)
- Упражнения 4 и 5
- Упражнение 6. Диафрагмальное дыхание во время ходьбы
- Кок выполнять самомассаж грудной, клетки?
