Упражнение 10. «Перекаты»
Вариант А. Поставьте левую ногу впереди, правую ногу сзади. Вся тяжесть тела сосредоточена на левой ноге. Нога прямая, корпус также прямой. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесия (но на правую ногу нельзя опираться!).
Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге, которая при этом слегка сгибается, одновременно делая короткий вдох носом, после приседания левая нога мгновенно выпрямляется.
После этого сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад, правую ногу (корпус при этом остается прямым) и также присядьте на ней, одновременно резко «шмыгая» носом. Левая нога, согнутая в колене, в это время находится впереди на носке для поддержания равновесия (опираться на левую ногу нельзя!).
Затем снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Итак: вперед — назад, приседание — приседание, вдох — вдох.
При выполнении этого упражнения обязательно должны соблюдаться следующие требования.
-
Приседание и вдох осуществляются строго одновременно.
-
Вся тяжесть тела сосредоточена лишь на той ноге, на которой вы слегка приседаете.
-
После каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого (!) осуществляется перенос тяжести тела (т. е. «перекат») на другую ногу.
Нормой выполнения упражнения считается 12 раз по 8 вдохов-движений.
Вариант Б. Впереди поставить правую ногу, левая нога отставлена назад. Упражнение повторяется, начиная с другой ноги.
Особенностью упражнения «Перекаты» является то, что выполнять его можно только стоя.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"
- Упражнение 7. Повороты головы (вправо-влево)
- Упражнение 8. «Ушки» («Аи-аи»)
- Упражнение 9. «Маленький маятник» («Маятник головой», «Вниз — вверх»)
- Упражнение 11. «Шаги»
- Каковы методические указания для практического применения гимнастики А. Н. Стрельниковой?
- Упражнение 1. «Ладошки»
- Упражнение 2. «Погончики»
- Упражнение 3. «Насос»
- Упражнение 4. «Кошка» (приседание с поворотом)
- Упражнение 5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)
