Упражнение 6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)
Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины плеч. При наклоне вперед (руки тянутся к полу) — вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, наклон назад; руки при этом обнимают плечи, и также вдох.
Наклоняйтесь вперед, затем откидывайтесь назад — вдох «с пола», затем вдох «с потолка». Выдох осуществляется автоматически в промежутке между вдохами. Не задерживайте и не «выталкивайте» выдох.
Упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений. Его можно также делать сидя.
Пациентам, страдающим остеохондрозом, имеющим травмы позвоночника и смещения межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» следует делать, ограничивая движения: слегка наклоняясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.
Перечисленные выше шесть упражнений являются базовыми. Необходимо изучить и освоить их досконально и лишь после этого переходить к следующей части комплекса.
После освоения базовых упражнений дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой можно добавлять в день по одному упражнению комплекса, начиная с седьмого и далее.
При этом, разумеется, нужно стремиться к совершенству всех выполняемых упражнений.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"
- Упражнение 8. «Ушки» («Аи-аи»)
- Упражнение 9. «Маленький маятник» («Маятник головой», «Вниз — вверх»)
- Упражнение 10. «Перекаты»
- Упражнение 11. «Шаги»
- Каковы методические указания для практического применения гимнастики А. Н. Стрельниковой?
- Упражнение 1. «Ладошки»
- Упражнение 2. «Погончики»
- Упражнение 3. «Насос»
- Упражнение 4. «Кошка» (приседание с поворотом)
- Упражнение 5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)
