При выполнении комплекса дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой необходимо соблюдать ряд условий и правил.
- Во время упражнений необходимо думать только о вдохе и следить за синхронностью вдоха и движения, за правильным ритмом (вдох каждую секунду). Вдыхать нужно столько воздуха, сколько вдыхается само собой.
Думать следует только о вдохе носом.
Это означает, что тренировать нужно только вдох, который должен быть коротким, резким и шумным — как хлопок в ладоши.
- Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно и желательно — через рот. Выдох не следует задерживать и «выталкивать». Вдох нужно делать максимально активно и исключительно через нос (!); выдох же необходимо осуществлять пассивно через рот, чтобы «выдоха не было ни видно и ни слышно».
Необходимо твердо усвоить, что шумный выдох при данной методике недопустим!
- Вдох следует делать одновременно с движениями. Сама Александра Николаевна говорит, что в ее гимнастике нет вдоха без движения и движения без вдоха.
- Все вдохи-движения должны выполняться в темпе и ритме строевого шага.
- Счет в гимнастике А. Н. Стрельниковой осуществляется только на 8 (так называемая «восьмерка»). Считать, разумеется, нужно не вслух, а мысленно, про себя.
- Упражнения могут выполняться в положении стоя, сидя или лежа.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"