-
Как только вы почувствовали приближение приступа, нужно сесть, упереться локтями в колени и делать упражнение «Насос» — по 2 или 4 коротких шумных вдоха носом.
Слегка поклонитесь (голова опущена вниз, руки согнуты в локтях) — короткий шумный вдох носом, как хлопок в ладоши. Слегка разогнитесь, но не выпрямляйтесь до конца (ладони по-прежнему на коленях, руки в локтях чуть выпрямляются) — выдох «уходит» через рот.
Снова сразу же легкий поклон вперед с опущенной головой — резкий шумный вдох. Опять слегка разогнитесь — выдох «уходит» через рот абсолютно пассивно.
После 2 вдохов-движений отдохните несколько секунд (но не более 10). И снова по 2 или 4 вдоха-движения (поклона) подряд. Затем снова отдых.
Не нужно считать, сколько всего движений вы выполнили. Считайте мысленно только по 2 или 4 вдоха и отдыхайте. «Шмыгайте» так в течение 10 или 15 минут до тех пор, пока вам не станет легче.
-
Если вам тяжело до такой степени, что даже вдох на наклоне вперед не помогает, сядьте, наклонившись вперед, голова свободно опущена вниз (смотрите в пол), локти на коленях, спина округлая.
Не двигаясь, просто шумно и коротко «шмыгайте» носом по 2 раза. И отдыхайте несколько секунд после каждых 2 выдохов (без движений).
Помните, что выдох должен «уходить» после каждого вдоха самостоятельно через рот. Каждый вдох посылайте в поясницу, на предельную глубину легких.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"