Дыхательная гимнастика (третий этап)
На третьем этапе осуществляют дыхательные движения с повышенной нагрузкой
Статические упражнения
Проведение диафрагмального дыхания: на вдохе диафрагма опускается, стенка живота выпячивается, на выдохе стенка живота втягивается. Выдох немного длиннее вдоха. Дыхание ровное, носовое. Повторить 10—12 раз.
Исходное положение стоя. Сгибание ног в коленях — выдох, выпрямление — вдох. Движения осуществляются непрерывно, дыхание ритмичное. Повторить 10—12 раз.
Исходное положение стоя, руки вытянуты перед собой. На выдохе присесть, опустив руки, на вдохе подняться, руки поднять перед собой. Повторить 10—12 раз.
Динамические упражнения
Исходное положение лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела — вдох. Перейти в положение сидя — выдох. Повторить по возможности 10—12 раз.
Исходное положение стоя, ноги вместе, руки на поясе. Присесть — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Повторить 10—12 раз.
Исходное положение стоя, ноги вместе, руки на поясе. Осуществляют подскоки, дыхание равномерное. Повторяют 20—30 раз.
Бег на месте при равномерном дыхании в течение 1—2 мин.
Глубокое носовое дыхание при ходьбе.
Дыхательная гимнастика способствует укреплению дыхательных мышц, расширению объема легких. Задержка дыхания способствует накоплению углекислоты, которая оказывает положительное влияние на организм, расширяет кровеносные сосуды мозга, улучшает кровообращение.
При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие требования:
- строго следовать рекомендациям лечащего врача;
-
придерживаться медленного темпа выполнения упражнений, избегая резких движений;
-
увеличивать нагрузку (количество и темп упражнений, периодичность) постепенно;
-
прекратить упражнения, выдержать паузу, отдохнуть при появлении боли.
