Дыхательная гимнастика (второй этап)
На втором этапе упражнения постепенно усложняют, увеличивают количество динамических упражнений.
Статические упражнения
Вдох через нос, выдох в 2—3 приема через рот. Повторяют 5—6 раз.
Вдох через нос, удлиненный выдох через рот с произношением звуков. Повторяют 5—6 раз.
Дыхание носовое
Вдох проводится с расширением грудной клетки и втягиванием живота, на выдохе грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Повторяют 5—6 раз, ритмично, без напряжения.
При вдохе струя воздуха медленно проходит через нос и быстро выходит через рот. После этого на 3—5 с дыхание задерживается. Повторяют 5—8 раз.
Глубокий, быстрый вдох через рот, медленный выдох через нос. Повторяют 5—8 раз.
Динамические упражнения
Исходное положение стоя или сидя. Руки поднимают через стороны вверх — вдох, возвращают в исходное положение — выдох. Повторяют 5—8 раз.
Исходное положение стоя или сидя. Производят вращение рук в плечевых суставах по несколько раз вперед и назад, дыхание произвольное. Повторяют 5—8 раз.
Исходное положение стоя или сидя. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Выбросы рук вперед, имитирующие удары в боксе. Дыхание равномерное. Повторяют 5—8 раз каждой рукой.
Исходное положение стоя или сидя. Мах выпрямленной ногой в сторону — вдох. Затем возвращение в исходную позу и выдох. Делают 5—8 раз в каждую сторону.
Исходное положение стоя или сидя. Проделывают поочередное сгибание коленных суставов в ритме «вдох — выдох». Повторяют 5—8 раз каждой ногой.
Исходное положение стоя или сидя. При наклоне вперед — выдох, при возвращении — вдох. Повторяют 5—8 раз.
Исходное положение стоя или сидя. Проделывают наклоны корпуса влево и вправо. При наклоне — выдох, в исходном положении — вдох. Повторяют по 5—8 раз в каждую сторону.
