Дыхательная гимнастика (первый этап)
Гимнастические упражнения применяются либо сами по себе в целях общего укрепления организма (динамические), либо в сочетании с дыхательными при определенном положении тела (статические). Специальный комплекс упражнений следует выполнять в утренние часы после сна. Сначала для улучшения дыхания и кровообращения выполняют упражнения утренней гигиенической гимнастики, приводя организм в состояние бодрствования. Дыхательную гимнастику проводят натощак или через 3 ч после еды, на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Дышать нужно только через нос. Проводить гимнастику можно в исходном положении стоя или сидя на коврике со скрещенными ногами, а также в положении лежа или при ходьбе. Заниматься нужно ежедневно по 15—20 мин. Дыхательную гимнастику осваивают в три этапа. После поэтапного твердого освоения упражнений их можно включать в комплексы утренней гимнастики, в самостоятельные занятия физической культурой или выполнять во время прогулок.
Различают два вида дыхательных упражнений — со статическим и с динамическим дыханием, которые проводятся в три этапа.
На первом этапе обучают изменять ритм, темп и амплитуду дыхательных движений. Проводят 10 занятий, постепенно увеличивая их продолжительность.
Статические упражнения
Носовое дыхание с закрытым ртом в приемлемом для пациента темпе в течение 1 мин.
Носовое дыхание с подсчетом количества вдохов и выдохов за 1 мин.
Вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздрю по 3—4 раза.
Брюшное дыхание
Руки располагают на животе, во время вдоха выпячивают переднюю стенку живота, во время выдоха брюшную стенку втягивают. Повторяют 8—10 раз.
Грудное дыхание
Руки располагаются по бокам грудной клетки. В этом случае легкие расширяются при вдохе и сжимаются при выдохе. Упражнение оказывает хорошее укрепляющее воздействие. Повторяют 8—10 раз. 6. Полное дыхание. Одну руку располагают на груди, другую — на животе. При вдохе работают мышцы легких, при выходе — мышцы брюшного пресса. Повторяют 8—10 раз.
Замедление ритма при одновременном углублении дыхания в течение 1—2 мин.
Динамические упражнения
Выполняются дыхательные движения при ходьбе в медленном темпе.
