Решающая роль витамина D в вашем рационе
Советы по питанию приходят со всех уголков нашего мира. Врачи, благонамеренные члены семьи и друзья и всепроникающее влияние социальных сетей забрасывают нас советами о том, как добавить больше белка, клетчатки и полезных жиров в наше повседневное меню. В довершение ко всему, нам рекомендуется добавить поливитамины, чтобы заполнить любые пробелы в нашем рационе.
Усвоение продуктов
Вопрос о приеме таблеток для получения рекомендуемой суточной нормы различных витаминов, необходимых для общего хорошего здоровья, может быть несколько спорным.
В конце концов, разные питательные вещества могут усваиваться нашим организмом с разной скоростью. Конечно, мы не должны ожидать, что одна маленькая таблетка покроет все это. Тем не менее, стоит понимать, какую роль многие витамины играют в поддержании здоровья.
Одним из витаминов, который имеет решающее значение для хорошего здоровья во многих отношениях, но слишком часто воспринимается как должное, является витамин D. Широко известный как «солнечный витамин», витамин D часто ассоциируется с воздействием солнечного света. Таким образом, легко впасть в заблуждение, что Мать-Природа заботится об этом аспекте нашего сбалансированного питания.
- Хотя воздействие солнечного света полезно, не все получают пользу от солнца в одинаковой степени.
- Воздействие солнца вблизи экватора сильно отличается от количества солнца, которое эскимос может получить на Северном полюсе. Более темная кожа также поглощает меньше витамина D, чем более бледная кожа.
- Даже в богатых солнечным светом районах мира люди, как правило, проводят гораздо больше времени в помещении, в кондиционированном помещении, чтобы избежать неприятного тепла, производимого в более солнечном климате.
- Даже те, кто любит проводить время на открытом воздухе, как правило, наносят на открытые участки кожи солнцезащитные лосьоны. Мать-природа больше не является единственным или даже лучшим источником получения этого необходимого витамина.
Все это избегание солнца и витамина D, который он может производить, может легко привести к серьезному дефициту витамина D. Результаты этого дефицита могут иметь довольно серьезные последствия для человеческого организма.
Мягкие капсулы с витамином D
Если вы не получаете достаточного количества витамина D от солнечного света и продуктов, которые вы едите, ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки.
Некоторые из наиболее серьезных, потенциально смертельных проблем со здоровьем, связанных с дефицитом витамина D, включают болезни сердца, рак груди и толстой кишки и диабет. Но даже до того, как дефицит витамина D достигнет таких крайних уровней, он может вызвать другие серьезные физические проблемы.
Витамин D необходим для крепких, здоровых костей, хорошо функционирующего мозга и даже для поддержания достаточной выносливости, чтобы в течение дня заниматься обычными делами. Усталость, боли в костях и мышцах, слабость или мышечные спазмы могут быть ранними признаками дефицита.
Если дефицит витамина D вызывает беспокойство, первым шагом должно быть посещение врача для анализа крови и оценки вашего образа жизни и диеты.
Часто внимание к балансу питания может улучшить ситуацию до того, как она выйдет из-под контроля.
Диетический витамин D
Есть много хороших источников диетического витамина D, которые можно легко включить в здоровую диету. Некоторые из этих источников включают яичные желтки, лосось, сардины, тунец, меч-рыбу, обогащенный апельсиновый сок и говяжью печень. Если вы сомневаетесь в том, насколько хорошо ваша диета удовлетворяет все ваши потребности, хорошие поливитамины могут быть хорошим первым шагом в обеспечении дополнительными витаминами и минералами, но они не должны быть вашим последним средством.
Ваш врач всегда должен быть частью разговора, когда речь заходит о том, как лучше всего сохранить или восстановить ваше здоровье. Медицинские работники постоянно следят за вашим здоровьем и могут первыми распознать проблему до того, как она станет проблемой. Раннее обнаружение часто является разницей между решением незначительной проблемы сейчас или решением серьезной проблемы со здоровьем позже.
Метки: Витамины
- Открыта загадочная болезнь, имитирующая психическое расстройство
- Ожирение у матерей удваивает риск аутизма у детей
- Критические белки рака и места их взаимодействия
- Причины алкоголизма и наркомании
- Почему следует есть больше скумбрии и меньше лосося?
- Преимущества для здоровья от употребления мелкой рыбы
- Молекулярные причины болезни Альцгеймера
- Масло из фритюра способствует нейродегенерации
- Клюква повышает спортивные результаты
- Скрытая опасность усталости после сна
