14 октября 2018

Воздействие кортизола на человека

Если у старшего поколения спросить, почему раньше люди были здоровее, то часто можно услышать ответ, потому что жизнь была медленнее. Действительно, если оглянуться на свою жизнь, то она бежит семимильными шагами. У человека есть не только желание, но обязанность успеть много и быстро. Если человек испытывает постоянный стресс, то у него перманентно вырабатывается гормон кортизол.

Как определить, что кортизол повышен?

На самом деле, это важный гормон, без него невозможно выжить в чрезвычайных ситуациях, так как именно он активизирует все резервы организма тогда, когда это необходимо. Например:

на время снимает боль,
внимание становится более концентрированным,
в памяти всплывает важная информация,
организм вовремя намекает о том, что пора поесть,
спасает от надвигающейся опасности виде хищника или автотранспорта и др.

Но, современное человечество постоянно находится под воздействием этого гормона. Его высокий уровень не приводит ни к чему хорошему: может снизиться иммунитет, замедлиться метаболизм, могут начаться необратимые изменения на клеточном уровне, которые человек даже и не заметит, появляется невыносимая тяга к сладкому, снижается усвоение глюкозы, что может привести к лишнему весу и диабету, учащаются головные боли и так далее.

Кортизол сильнее вырабатывается во время голода и при употреблении кофеиносодержащих напитков, поэтому питание должно быть сбалансированным с минимальным количеством кофе и чая в рационе.

Как определить, что кортизол повышен?

Если пульс держится на постоянно высоких отметках.
По непонятным причинам не можете уснуть.
Если есть проблемы с мочеиспусканием или потенцией.
Если вас раздражает даже сущая мелочь, на которую вы раньше и не обрати ли бы внимание.
Если чувствуете апатию и готовы признаться себе, что входите в состояние депрессии.

Как определить, что кортизол повышен?

Чтобы снизить уровень кортизола, необходимо ввести в свою жизнь спорт, если его ранее не было. Если же спорт уже присутствует, то необходимо проанализировать свои тренировки. Отсутствие физических нагрузок, равно как и чрезмерные старания в спортивном зале, влияют на повышение гормона стресса в организме. Это важно для спортсменов, так как высокий уровень кортизола запускает распад мышц, что снижает результаты профессиональных спортсменов и может стать причиной набора жировой прослойки и уменьшения мышечной массы.

Займитесь своим питанием. О принципах здорового питания написано много статей и книг, поэтому если есть желание, то результат поиска не заставит себя ждать. Включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, злаков и зелени в зависимости от выбранной диеты, и забудьте походы в рестораны быстрого питания.

Кроме того, включите в свой распорядок дня любимые занятия, те, что доставляют удовольствие и вызывают приятные эмоции. Правильно говорят, что смех продлевает жизнь.

Как и на многие вещи в этом мире на кортизол распространяется правило, что все хорошо в меру, а в случае с гормоном роста ещё и эпизодичность и необходимость. В иных случаях человек может решить проблему своими силами, пока не настали негативные последствия.

Метки: гормоны, кортизол

Далее по теме: