После этого приступают к самомассажу груди. Делают поглаживание — 3—4 раза, выжимание — 4—5 раз и снова поглаживание — 2 раза, разминание: одинарное — 2—3 раза, потряхивание — 2 раза, выжимание — 2—3 раза, разминание фалангами согнутых пальцев — 2—3 раза, потряхивание — 2 раза, разминание ординарное — 2—3 раза, потряхивание — 2 раза и поглаживание — 2 раза.
Далее растираются межреберные промежутки и подреберье. То же делается с другой стороны. Заканчивается массаж груди энергичным обхватом себя (туловища): на 1 — выдох; на 2 — и. п. Повторить 2—3 раза.Затем делается массаж шеи, надплечья, головы. Продолжительность — 5—6 мин.
Для предупреждения и снятия умственного утомления полезно ежедневно делать самомассаж при помощи механического массажера-дорожки. Однако любой массаж не исключает постоянной утренней гимнастики (пробежки, обтирания прохладной водой и т.п.), а дополняет и усиливает их благотворное действие. Для того чтобы вызвать чувство бодрости, прежде всего надо изменить позу.
Например, встать из-за стола, руки за голову — глубокий вдох, одновременно расправить плечи. Повторить 2—3 раза. В положении сидя сильно напрягите мышцы голени. 1—3 — постепенно расслабьте. Повторите 2—3 раза. То же проделайте с бедрами. 1—2 — медленно, но сильно напрягите ягодичные мышцы и постепенно расслабьте. Повторите 4—5 раз.
1—2 — напрягите мышцы груди и спины. 3—4 — постепенно расслабьте. Повторите 3—4 раза. То же проделайте на руках (вначале кисть, затем предплечье, плечо), на шее и закончите животом.
Встаньте (можно и сидя); руки за голову. 1—2 — локти развести в стороны — вдох. 3—4 — свести и опустить вниз. Повторить 3—4 раза. После этого можете сделать упражнения для шеи. Помимо укрепления мышц шеи, они благотворно влияют на систему кровообращения головного мозга, улучшают деятельность вестибулярного аппарата.
И. п. — сидя на стуле (или стоя, шагая на месте с высоко поднятыми коленями), смотреть перед собой (подбородок располагается горизонтально). Наклон вперед, подбородком коснуться груди, повторить 4—5 раз. Поворот головы влево, а затем вправо (по 3—4 раза в каждую сторону, подбородок приподнят горизонтально). Плечи расправить. 1 — подбородком коснуться левого плеча. 2 — и. п. 3 — коснуться правого. 4 — и. п. Повторить 4—5 раз в каждую сторону. 1 — коснуться ухом левого плеча. 2 — и. п. 3 — коснуться правого плеча. 4 — и. п. Повторить 4—5 раз в каждую сторону. Вращения головы — 2—3 раза в одну сторону и 2—3 раза в другую. Все упражнения для шеи во избежание головокружения надо выполнять осторожно, спокойно, медленно, плавно. После такой гимнастики гарантируем свежую голову, как минимум в течение 2—3 ч.