Физкультуру — всем!
А как производится подсчет пульса? Эта, казалось бы, простая процедура на самом деле требует определенных навыков. В первую очередь научитесь находить пульсирующую артерию. Лучше всего это удается сделать при прощупывании лучевой артерии, располагающейся чуть выше запястья на внутренней стороне руки. Иногда, при глубоком залегании лучевой артерии, прощупать ее пульсацию не удается. В таких случаях можно …
С возрастом функциональные возможности сердечно сосудистой системы человека уменьшаются. Поэтому у пожилых людей часто выявляются скрытые заболевания, мешающие физическим тренировкам. Однако не следует считать, что возраст служит препятствием к занятиям физическими упражнениями, что пожилым людям физические упражнения не приносят пользы. Вовсе нет. У людей пожилого и преклонного возраста эффект физической тренировки порой бывает более выражен, …
Физические тренировки немыслимы без контроля за состоянием тренирующихся. Идеальным было бы применение во всех случаях врачебного контроля, а также использование специальной аппаратуры, позволяющей регистрировать параметры деятельности сердечнососудистой системы в процессе тренировок. Однако обеспечить громадную армию людей, занимающихся физическими упражнениями, врачебным и инструментальным контролем пока не представляется возможным. Поэтому большое значение мы придаем самоконтролю. В чем …
С возрастом происходит закономерное понижение максимального потребления кислорода. Однако систематическая физическая тренировка способствует повышению у пожилых людей показателей максимального потребления кислорода. Интересно и то, что у тренированных пожилых людей сердце в состоянии покоя работает лучше, чем у нетренированных людей того же возраста. Физическая активность предупреждает развитие склероза крупных сосудов, в частности аорты. Скорость распространения пульсовой …
Экстрасистолы и другие нарушения ритма сердца хорошо определяются при подсчете пульса, но особенно точно обнаруживаются при регистрации электрокардиограммы. Частота перебоев сердца выше чем 4 — 6 в 1 мин. указывает на неблагоприятную реакцию сердечнососудистой системы на выполнение нагрузки. Если экстрасистолы, имевшие место и в покое, учащаются во время самой нагрузки, это также отрицательная реакция сердца …
Упражнения в положении сидя 1. Двигать глазами до предела вверх, вниз, в стороны. Круговые движения глазами (на лево, вверх, направо, вниз, в обратном направлении). Движения производить поочередно и при открытых и за крытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое. Закончив упражнение, слегка погладить пальцами закрытые глаза и несколько раз быстро моргнуть. 2. Сжимать …
Как же определяется частота дыхания? Когда вы определяете частоту дыхательных движений грудной клетки за 1 мин. у себя следите по секундомеру за числом вдохов и выдохов. Если же нужно определить частоту дыхания у другого человека, используйте пальпаторный метод: положите руку ему на живот (у мужчин) или грудную клетку и следите за движениями руки, перемещающейся под …
Здоровым пожилым людям доступны также подвижные игры, игра в городки, прогулки на лодке, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Некоторые (те, кто и раньше занимался физкультурой) могут заниматься бегам трусцой. Но скорость их бега не должна превышать 120 — 140 шаг/мин. При наращивании беговых нагрузок необходимо соблюдать крайнюю осторожность и постепенность. Очень полезны для пожилых …
Как самому проверить, насколько эффективен применяемый метод тренировок? Для этой цели необходимо использовать стандартную нагрузку, например, как уже указывалось, подъем по лестнице на 4-й этаж. Сосчитайте время, в течение которого вы можете относительно спокойно подняться на этот этаж. Определите частоту пульса и дыхания после прекращения подъема. Запишите эти цифры. Проделайте то же самое через 3, …
Продолжительность в начальном периоде не должна превышать 45 мин., с течением времени продолжительность занятий увеличивается до 60 — 75 мин. Некоторые виды упражнений и физические нагрузки людям пожилого возраста, особенно на первом этапе тренировок, не рекомендуются. К ним относятся так называемые статические упражнения, при которых внешне работа не совершается, хотя мышцы находятся в состоянии сокращения. …
