Надо меньше лежать или сидеть и больше быть в движении, даже в домашних условиях. В семье надо сделать так, чтобы любая работа равномерно распределялась между всеми ее членами, чтобы предоставление возможности сделать что-то по дому воспринималась как награда.
Допустим, что настало то благодатное время, когда домашний труд будет перепадать и мужчинам. Таким образом, и они смогут расходовать запасы энергии, которые застаиваются в организме. Но будет ли этого достаточно, чтобы полностью предотвратить гипокинезию, предупредить развитие различных заболеваний, связанных с недостатком физической активности?
К сожалению, нет, недостаточно
Дело в том, что физические нагрузки, связанные с повседневной бытовой активностью, в основном относятся к нагрузкам малой интенсивности, реже — к средней. При их выполнении расход энергии по сравнению с состоянием покоя увеличивается в 2 — 3, редко в 3 — 4 раза. А этого явно мало.
Другой недостаток бытовой физической активности — трудность ее дозирования и учета реакции организма на выполненную работу. Поэтому кроме нее человеку нужны нагрузки более интенсивные, более равномерно выполняемые, лучше дозируемые и контролируемые.
С этой точки зрения идеальными нагрузками являются ходьба и бег.
«Сердце под защитой», Д.М.Аронов