Комплекс упражнений для третьей группы

1. И. п.— сидя на краю стула, руки на коленях, ладонями вверх, пальцы разведены. 1—сжать пальцы в кулак, не отрывая пяток от пола, поднять, стопы; 2 — разжать пальцы, опустить стопы, поднять пятки. 12— 16 раз.

2. И. п. — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, колени расставлены широко. 1 — руки в стороны — вдох; 2 — руки положить на левое колено, локти прижать к туловищу — выдох; 3 — руки в стороны — вдох; 4 — руки положить на правое колено, локти прижать к туловищу — выдох. 4—6 раз.

3. И. п.— сидя на стуле, руками держась сзади за его сиденье. 1 — выпрямить правую ногу; 2 — вернуться в и. п.; 3 — выпрямить левую ногу; 4 — вернуться в и. п. То же другой ногой. То же, но приподняв ноги над полом. 4—6 раз.

4. И. п. — сидя на стуле. 1—руки к плечам; 2 — руки в стороны; 3 — руки к плечам; 4 — руки вниз. 6—8 раз.

5. И. п. — сидя на стуле, руки к плечам, пальцы касаются плеч. 1 — развести согнутые в локтях руки в стороны — вдох; 2 — соединить руки, согнутые в локтях,— выдох. 4—6 раз.

6. И. п. — сидя на стуле, руками держась сзади за его сиденье. 1 — поднять левую ногу, согнутую в колене; 2—выпрямить ногу,; 3 — согнуть ногу; 4 — опустить ногу. То же правой ногой.

7. И. п. — сидя на краю стула. 1—руки в стороны — вдох; 2 — обхватив руками, прижать согнутую в коле не левую ногу к груди — выдох; 3 — руки в стороны — вдох; 4 — обхватив руками, прижать согнутую в колене правую ногу к груди — выдох. 4—6 раз.

8. И. п.— сидя на стуле, руки к плечам, пальцы касаются плеч. 1 — круговые движения руками вперед; 2 — круговые движения руками назад. По 6—8 раз в каждую сторону.

9. И. п. — сидя на краю стула, руки на коленях. 1 — левую руку вверх, правую ногу вверх; 2 — вернуться в и. п.; 3 — правую руку вверх, левую ногу вверх; 4 — вернуться в и. п. 6—8 раз.

10. И. п. — сидя на стуле. 1—встать, руки в стороны — вдох; 2—вернуться в и. п. — выдох. 4—6 раз.

Упражнения выполняются в среднем и медленном темпе. Далее можно переходить к основной части занятия, в которой используется ступенька. Ее высота определяется в зависимости от веса больного и группы, к которой он принадлежит.

Каждый подъем на ступеньку выполняется следующим образом:

поставить на ступеньку левую ногу;
поставить на ступеньку правую ногу;
опустить левую ногу на пол;
опустить правую ногу на пол.

Каждый элемент выполняется за 1 сек., темп — 15 подъемов в минуту. Продолжительность нагрузки на тренажере в первые 2 месяца занятий 3 мин.

«Сердце под защитой», Д.М.Аронов

Далее по теме: