Дыхание и жизнь

Чем полезно носовое дыхание? При носовом дыхании поток воздуха, проходя через нос и купол носоглотки, наилучшим образом формируется для дыхания. Правильное носовое дыхание приносит аппарату дыхания пользу, аналогичную той, которую системе пищеварения приносит потребляемая пища, прошедшая через жевание и вкусовые рецепторы. Какова роль дыхания через рот? При дыхании ртом носоглотка берет на себя всю функцию …

На первых порах расслаблять поясницу довольно трудно. В таких случаях подключают прежде всего мышцы передней брюшной стенки. В расслаблении автоматически принимает участие и задняя часть поясницы. Не следует забывать о том, что при вдохе и выдохе живот не следует выпячивать и втягивать внутрь. На что обратить внимание при расслаблении спины? Как уже было сказано выше, …

При этом упражнении мышцы грудной клетки напрягаются, в результате несколько расширенная грудная клетка позволяет совершить более глубокий вдох. Вначале троекратно выполняются движения, которые описаны в упражнении «растянутая гармонь», но после третьего вдоха грудную клетку не сужают в результате ее расслабления выдохом, а, наоборот, оставляют в расширенном состоянии, в то время как само дыхание продолжает функционировать …

Произвольное расслабление имеет огромное значение для дыхания. Оно помогает снизить и даже полностью преодолеть чрезмерное мышечное напряжение, которое мешает дыхательным движениям. Как «автоматически» снять напряжение? Любое ненужное напряжение аппарата дыхания обязательно исчезнет само по себе во время правильного пения. Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

В течение первых трех-пяти вдохов верхнюю часть грудной клетки необходимо удерживать, как и при выдохе, в выпуклом состоянии. При этом необходимо следить за тем, чтобы грудная клетка была абсолютно неподвижной, т. е. в состоянии покоя. Дыхание при этом заметно лишь в области талии. Особенно важно выпрямить спину и полностью расслабить плечевой пояс. На первых порах …

Нервное перенапряжение в большинстве случаев можно снять следующим образом. Лягте на спину, выпрямитесь, закройте глаза и в течение 20 минут не делайте никаких движений. Если состояние покоя будет нарушено хотя бы малейшим движением, начните все заново. При этом старайтесь добиться ощущения нарастающей тяжести, начиная с кончиков пальцев вплоть до полного расслабления всего тела. Расслабьте также …

Коррекция дыхания в области верхних дыхательных путей для людей с дыхательными нарушениями в ряде случаев не является серьезной проблемой. При легких формах заболеваний дыхательную мускулатуру можно укреплять выполнением упражнения «выпуклая осанка верхней части грудной клетки», которое описано выше. Для восстановления подвижности грудной клетки можно использовать также специальное упражнение для позвоночника «движение грудины». Какова «дозировка» упражнения …

Расслабление системы органов дыхания возможно также путем свободного выдоха через рот. Лучше всего для этого подходит короткий, тихий, мягко звучащий звук «ш». Он образуется прикосновением кончика языка к передней части нёба без участия губ. Для произнесения этого звука следует использовать лишь воздух, который находится в ротовой полости; нижняя часть грудной клетки при этом сужается, а …

Незначительные дефекты позвоночника исчезают при систематических и упорных тренировках, направленных на выработку правильной осанки и движений. Для исправления более серьезных дефектов требуется систематическое выполнение дополнительных специальных упражнений, направленных на обеспечение большей подвижности позвоночника при его растяжении, укрепление его мускулатуры путем сильного напряжения последней. Какова продолжительность выполнения упражнений по исправлению дефектов позвоночника? Эффективность упражнений проявляется примерно …

К вредным привычкам относится в первую очередь ротовое дыхание, о котором мы уже говорили выше. Поэтому привычное ротовое дыхание необходимо заменять правильным дыханием через нос. В качестве вспомогательного средства при таком переходе можно порекомендовать внешний массаж носа и лица. Стоит ли бороться с «вредными привычками» дыхания?  Да. Так же как и нарушения осанки, вредные привычки, …