Правильное дыхание

Незначительные дефекты позвоночника исчезают при систематических и упорных тренировках, направленных на выработку правильной осанки и движений. Для исправления более серьезных дефектов требуется систематическое выполнение дополнительных специальных упражнений, направленных на обеспечение большей подвижности позвоночника при его растяжении, укрепление его мускулатуры путем сильного напряжения последней. Какова продолжительность выполнения упражнений по исправлению дефектов позвоночника? Эффективность упражнений проявляется примерно …

Исходное положение — сидя, лежа, стоя, непосредственно после выполнения дыхательных упражнений или иного вида гимнастики. Сделать полный йоговский вдох. Выдох осуществляется сразу после вдоха, порционно, толчкообразными движениями диафрагмы, через рот, сложив губы как при произнесении звука «о». Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Можно представить себе, что при этом вам приходится задувать …

К вредным привычкам относится в первую очередь ротовое дыхание, о котором мы уже говорили выше. Поэтому привычное ротовое дыхание необходимо заменять правильным дыханием через нос. В качестве вспомогательного средства при таком переходе можно порекомендовать внешний массаж носа и лица. Стоит ли бороться с «вредными привычками» дыхания?  Да. Так же как и нарушения осанки, вредные привычки, …

"Движение грудины". При сгибании и разгибании верхней части позвоночника середина грудины соответственно выдвигается вперед-вверх и возвращается в исходное положение. Грудная клетка при этом приобретает то выпуклую, то плоскую форму. Необходимо стремиться к тому, чтобы в этом движении принимала участие исключительно верхняя часть (грудной отдел) позвоночника, в то время как его крестцовый отдел и затылок головы …

Перед выполнением сделать 7 циклов полного дыхания, затем 8 раз подряд осуществить очистительное дыхание. Губы при этом должны быть плотно сжаты. Перед выдохом необходимо увлажнить их языком и выдыхать мощно, толчками, с большим напряжением, прогоняя воздух через плотно сжатые губы. Необходимо вытолкнуть весь воздух из грудной клетки, в случае необходимости помогая себе движениями плеч и …

Эта привычка со временем обостряется все больше и рано или поздно приводит к напряжению грудной клетки, при котором воздух задерживается под давлением. При таком напряжении грудная клетка и живот при плотно закрытой голосовой щели давят на легкие, наполненные воздухом. Вызванное этим обстоятельством избыточное давление в грудной полости затрудняет газообмен, кровообращение и перегружает грудную клетку, которая …

Полезно упражнение «малый мост». Следует лечь на спину, полностью расслабив ее; носки ног обращены наружу, руки свободно лежат вдоль туловища. Верхняя часть позвоночника приподнята, так что тело удерживается на крестцовой части позвоночника и на затылочной части головы. В результате чрезвычайно сильного напряжения мышц позвоночник выпрямляется, выравнивая сутулую спину и затылочный изгиб. По желанию воздействие этого …

Оно способствует излечению от гриппа, простуды, а также снижению высокой температуры тела. Применяется как профилактическое упражнение в период эпидемии гриппа. Отмечен и психический эффект от выполнения этого упражнения: оно повышает уверенность в себе, а также избавляет от ипохондрии. Какова практическая польза от выполнения сердечного дыхания? Практическая польза от выполнения этого упражнения заключается в нормализации работы …

На первых порах напряжение наступает преимущественно при большой нагрузке на руки, но со временем эта так называемая «поддержка легких» входит в привычку и в конечном итоге появляется даже при самой легкой мышечной работе. Является ли непроизвольная задержка дыхания вредной? При непроизвольной задержке дыхания дыхательные мышцы и легкие расслабляются не полностью, а остаются умеренно напряженными в …

Нужно соблюдать следующее. Следить за тем, чтобы голова была абсолютно неподвижной — затылок плотно прижат к полу, подбородок поднят. руки и ноги не должны, напрягаться; в них должна ощущаться тяжесть. Необходимо также следить за тем, чтобы не происходило задержки дыхания. При подъеме грудной клетки совершается выдох, сопровождаемый звуком «ш», далее дыхание протекает обычно. Источник: Л.Смирнова …