Правильное дыхание
На первых порах расслаблять поясницу довольно трудно. В таких случаях подключают прежде всего мышцы передней брюшной стенки. В расслаблении автоматически принимает участие и задняя часть поясницы. Не следует забывать о том, что при вдохе и выдохе живот не следует выпячивать и втягивать внутрь. На что обратить внимание при расслаблении спины? Как уже было сказано выше, …
При этом упражнении мышцы грудной клетки напрягаются, в результате несколько расширенная грудная клетка позволяет совершить более глубокий вдох. Вначале троекратно выполняются движения, которые описаны в упражнении «растянутая гармонь», но после третьего вдоха грудную клетку не сужают в результате ее расслабления выдохом, а, наоборот, оставляют в расширенном состоянии, в то время как само дыхание продолжает функционировать …
Исходное положение — стоя или сидя с прямой спиной. Выполните полный выдох и слегка подтяните живот. Затем медленно и постепенно выполните подряд все три типа дыхания: нижнее, среднее и верхнее на 8 ударов пульса. Задержите дыхание на 4 удара. На выдохе, удерживая грудную клетку в приподнятом и расширенном состоянии, плавно, на 8 ударов пульса, подтяните …
Произвольное расслабление имеет огромное значение для дыхания. Оно помогает снизить и даже полностью преодолеть чрезмерное мышечное напряжение, которое мешает дыхательным движениям. Как «автоматически» снять напряжение? Любое ненужное напряжение аппарата дыхания обязательно исчезнет само по себе во время правильного пения. Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"
В течение первых трех-пяти вдохов верхнюю часть грудной клетки необходимо удерживать, как и при выдохе, в выпуклом состоянии. При этом необходимо следить за тем, чтобы грудная клетка была абсолютно неподвижной, т. е. в состоянии покоя. Дыхание при этом заметно лишь в области талии. Особенно важно выпрямить спину и полностью расслабить плечевой пояс. На первых порах …
Установлено, что правильное дыхание предупреждает простудные заболевания, увеличивает жизненную емкость легких, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Систематическое выполнение полного дыхания положительно сказывается на состоянии психики человека, по сути, продлевает жизнь. Люди, практикующие полное дыхание, становятся более спокойными, уравновешенными, уверенными в своих силах. Следует отметить, что это упражнение является первым подготовительным этапом к управлению психической деятельностью, оно …
Нервное перенапряжение в большинстве случаев можно снять следующим образом. Лягте на спину, выпрямитесь, закройте глаза и в течение 20 минут не делайте никаких движений. Если состояние покоя будет нарушено хотя бы малейшим движением, начните все заново. При этом старайтесь добиться ощущения нарастающей тяжести, начиная с кончиков пальцев вплоть до полного расслабления всего тела. Расслабьте также …
Коррекция дыхания в области верхних дыхательных путей для людей с дыхательными нарушениями в ряде случаев не является серьезной проблемой. При легких формах заболеваний дыхательную мускулатуру можно укреплять выполнением упражнения «выпуклая осанка верхней части грудной клетки», которое описано выше. Для восстановления подвижности грудной клетки можно использовать также специальное упражнение для позвоночника «движение грудины». Какова «дозировка» упражнения …
Выполнять полное дыхание необходимо каждый день не менее 7 циклов за один раз на пустой желудок. Внимание при этом должно быть сосредоточено на области солнечного сплетения, ведь именно там, согласно воззрениям индийских йогов, накапливается Прана — живительная энергия, которую человек поглощает вместе с воздухом. При выдохе можно фиксировать внимание на процессе ухода болезни или отрицательных …
Расслабление системы органов дыхания возможно также путем свободного выдоха через рот. Лучше всего для этого подходит короткий, тихий, мягко звучащий звук «ш». Он образуется прикосновением кончика языка к передней части нёба без участия губ. Для произнесения этого звука следует использовать лишь воздух, который находится в ротовой полости; нижняя часть грудной клетки при этом сужается, а …
